下半身痩せの方法にはまる

特に女性の中では下半身太りを気にしている方も多いのではと思う。
下半身全体をダイエットしたい、下半身痩せを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思う。
そこで下半身痩せを目指す人が多いのは何故なのであろうか。

下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれており、骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなり、脂肪の代謝も悪くなり、脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうそうである。
骨盤のゆがみを直すには、骨盤矯正があり、環境を良くし、太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがある。

太もも痩せにはまた、太ももの太り方のタイプを知り効果的な運動をする必要もある。
太ももからひざの上にまで脂肪が付いている人は、太ももの前側の筋肉を鍛える必要がある。
太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉が付きすぎているので、太ももの裏側の筋肉を鍛える必要がある。
鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、程ほどに行うのが良いようである。
そのため太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩に効果のあるエクササイズをすると効果が出やすくなるようである。

また、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せを可能にする事ができる。

今回は下半身痩せ、特に太もも痩せについてでしたが、基本は一般的なダイエットを行う事が良いようである。
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下半身痩せを考えている方も特に女性には多いと思うが、そのような状況でよく目にするのではと思う言葉に「セルライト」がある。
セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的にはあやふやな存在なようだが、美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様である。

下半身痩せのためにも、できてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。
セルライトのできないライフスタイルとはどのようなものなのであろうか。
ここではセルライトと深い関係にある自律神経に注目しながらセルライトの撃退法を見て行きたいと思う。

自律神経は自分の意思とは関係なく働いている神経で、生命の維持に大切な機能をたくさん司っている。
また、ホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経だそうである。

自律神経の不調には、加齢や、文明社会の発達とともにその働きが鈍っているなどの原因があるが、昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえだったため自律神経をうまく鍛える事ができましたが、現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまったそうである。

自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなど身体の不調が次々と出てくるそうである。
自律神経の代謝に問題が出てくるとセルライトがつきやすくもなってく。

自律神経を整える対策としては、「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」、「朝の温冷シャワー、夜の半身浴で自律神経を切り替える」、「自律神経を整えるエクササイズ」、などがあるそうである。

下半身痩せを妨げる原因でもあるセルライト、自律神経の乱れが大きく関わってくるようだが、身体だけでなく心のケアのためにも日頃から自律神経が整うような生活を心がけたいものだと思う。
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お腹の贅肉を落としたい、下半身痩せをしたい、輪郭を引き締めたいなどダイエットを考えている方が１度は思いつくのではと思う方法が、エステなのではと思う。
エステ会社は何社もあり、そのサービスも様々だと思うが、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみたいと思う。

ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が効果的といえる。
食事だけ、運動だけというダイエットをするよりも食事と運動を同時に改善した方が結果が出やすいということである。
エルセーヌでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを柱にして、サイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っているそうである。
さらに自己流のダイエットにありがちな挫折をしないためにも、個々の状態に合わせた指導や「精神的バックアップ」もしっかり行われ、少しでも早く理想体型に近づけるようにサポートしてくれるそうである。

サロンでの施術は、熟練のエステティシャンが痩せにくい部分を重点的にケアしてくれるそうである。
痩せるために重要なのは「血行・代謝の促進」、「筋肉を鍛える」、「歪みを整える」、「セルライトを除去する」ことで、エルセーヌでは独自のハンドメイクテクニックに様々な技術を組み合わせて、効率良くサイズダウンを図ってくれるようである。

サロンでの施術には、カウンセリング、遠赤外線ドーム、バルスウェーブ、ハンドメイクテクニック、リンパドレナッジョ、セルライトファンゴ、ストレートライン＆ヒップアップストレッチ、超音波トリートメント、施術前後の採寸、未来型映像などがある。

またホームケアでは、サロンに通う間に自分の身体を管理する、セルフマッサージや半身浴などの仕方を指導され、学ぶ事ができる。

そして食事指導では、極端に食事を減らすリバウンドの危険性の高いダイエットなどをしないためにも、エルセーヌでは１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした和食中心の栄養バランスの良い食事を摂る事を指導しているそうである。
食事を摂るタイミング、食事ノートの記入の仕方、簡単な料理のレシピなどを指導してくれるようである。

下半身痩せを目指す人にも良い「＜悩み別＞脚集中コース」が１５５４００円、「６０日間ボディ集中プラン」が１回あたり１３６５０円「大幅減量＆３ヵ所を細くプラン」が１３６５０円などとなっている様である。

ダイエットを目指す人、下半身痩せを目指す人、脱毛、フェイシャルケアなど、エステならではのプロの手を借りた方法というのも、お金に余裕のある人など是非利用したい内容なのではと思う。
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多くの女性の悩みのひとつにはダイエットがあるのではと思う。
その中でも下半身痩せ、気になる方も多いのではと思う。
そして下半身痩せのなかでも脚痩せ、これも気になる方が多いのではないか。

ここで紹介したいのがデットクスで脚痩せする方法である。
デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができる。

デトックスを直訳すると「解毒」という意味になりますが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味する。
デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事である。
食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要がある。
こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こする。

１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば「絶食」だそうである。
各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にする。
簡単にできるのが、生ジュース絶食である。
新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補える。

毎日デトックスを行う事ももちろんできる。
水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行える。
ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるために良いようである。
ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりできる。
血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになる。

下半身痩せ、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み込めて良い方法なのではと思う。
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踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動である。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になる。

ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思う。
下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いるが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思う。

踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事であろうか。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれない。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行える。
また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思う。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思うが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされる。

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動だが、自分で運動強度が簡単に調整できる。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思う。

そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされている。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれる。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようである。

踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうである。
走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがある。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようだが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようである。
下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思う。
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ダイエットを考える人や下半身痩せを考える人は、「セルライト」という言葉を１度は目にしたことがあるのではと思う。
セルライトにはできてしまう原因がいくつかあるのだが、原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってくるそうである。

「完全肥満型」にあてはまる人は、ひと目見て肥満であるという太り方をしているそうである。
セルライトを体中に蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではとされている。
このタイプの人は、全身的なダイエットの必要があり、バランスの良い食生活と適度な運動が必要になってく。
「局所単純皮下脂肪型」にあてはまる人は、太っているようには見えないが、お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人といえるそうである。
部分太りの人は、ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアが行いやすいそうである。
「固太り型」にあてはまる人は、下半身はしっかりした筋肉質という、スポーツをよくしていた人に多いタイプだそうである。
このタイプは硬い脂肪を落とす為に、努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるそうである。
軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってく。
「水太り型」にあてはまる人は、むくみ体質で冷えもある人が多いそうである。
むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因で、むくみの為には積極的な水分摂取、塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要で、自律神経を整える事も大切になってく。

セルライトのできた原因やもともとの自分の体型タイプを知る事でより効果的な下半身痩せなどのダイエットが行えるようになるのではと思う。
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ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではと思う。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動だが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思う。
下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではと思うが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないか。

それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とあるが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思う。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれない。

まずは頭についてだが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜く。
そして視線は少し遠くへ１０?１５ｍ先におく。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振る。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングする。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようである。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いである。
目安は（身長）?１００と言われている。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようである。

いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようである。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思う。
ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が大切になってくるようである。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思う。
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ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動である。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがある。
そんなウォーキングだが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動だが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かる。
下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言える。

ウォーキングは利点がとても多いのだが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうである。

毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思うが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかある。

まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事である。
1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいであろう。
そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もある。
ダイエットが目標、健康が目標色々だと思うが、目標を明確に持つ事も大切である。
また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうである。
そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうである。
音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうである。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれない。
１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いだが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思う。
そういう時は数日休んでみるというのも良いそうである。
しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要である。

ダイエットには継続が必要ですので下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうである。
楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思う。
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下半身痩せを考えている方の大きなテーマでもあるのではとされるのが脚痩せなのではと思う。
下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思うが、色々なファッションをする際など脚はとても気になる箇所なのではと思う。

脚が太いというのには種類があり、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類がある。
「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができる。
それに膝の周りにもお肉が付いている状態である。
太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、筋肉のような筋が出ていないなどの特徴がある。
解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動である。
太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようである。
そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうである。

「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうである。
男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴である。
１日特に何もしていないのに足がだるくなったりする。
太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだったりしたら水太りだそうである。
解消法は、血行不良が原因とされていますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみるとよいようである。
それに歩く事も大切で、筋肉を使わないとやはり血行不良に陥るので歩く事が良いである。
あとは入浴時の水シャワーなども効果的なようである。

「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらなく、そのため筋肉太りと言う事になってく。
見分け方は筋肉っぽいけど脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴がある。
解消法はこれを筋肉に戻す事ですので、やはり運動だそうである。
緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップし脚痩せも実現できるようである。

下半身痩せ、中でも脚痩せにもやはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がとても効果的なようである。
無理をせず続けられる運動を選択して効果的な方法を選びたいものだ。
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ダイエットを考えている方、または健康の為などに水泳を行っている方などは多いのではと思う。
水泳は、とても効率の良い全身運動でダイエットには最適とよく言われているが、水泳はダイエットで特に下半身痩せを考える人にも適した運動なようである。

水泳の特徴は身体全体に水圧がかかることで、水中に入るだけで自然と通常の呼吸より深い呼吸になる。
そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうである。
水圧は深さの度合いに応じて大きくなりますが、プールでは底は一番水圧が高いといえるため、立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになる。
この水圧の差を利用すれば、脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的なのではと言えるそうである。
ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因ともいえるので、水泳によって、下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事で、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できそうである。

約３０分?６０分泳ぐことでダイエット効果が期待出来るそうだが、泳げない人でも水中ウォーキングをする事によりとても効率の良い有酸素運動になるようである。

下半身痩せ、ダイエットを考えている方はぜひ普段の生活などに水泳などの適度な運動を組み込めると良いのではと思う。
水着姿に抵抗を感じない方、またそんな事は論外なほど切実なダイエットを必要としている方など、水泳はぴったりなのではと思う。
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女性の悩みといっても色々だと思うが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思う。
下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われるが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではないか。

ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてである。

脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれている。
やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってく。
またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうである。

セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブとされている。
これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうである。
またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブである。
これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもある。

またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われている。

下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思う。

食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようである。
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ストレスがあると心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事はよく聞きますが、ストレスはダイエット、下半身痩せなどの部分痩せをしたい人にも大敵となる。

そこで、今回はストレス解消方法のひとつ入浴中に行えるアロマバスについて詳しく見て行きたいと思う。

１日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日湯船につかるのが良いとされる。
身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくアロマバスの効果もあがる。
ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスには大切である。

アロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をする。
肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いようである。
妊娠中やからだの状態で使えないアロマオイルもあり、１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうである。
子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７?１０歳は４滴、１１?１２歳は５滴が目安だそうである。

次は半身浴の方法である。
身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴だそうである。
半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかる。
心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができる。

浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４?５滴垂らし、よくかき混ぜて半身浴をする。
２０?３０分つかると良いそうである。

また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども下半身痩せ、ストレス解消にとても効果的だそうである。
手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも手浴、足を温めるだけで体全体の血行も良くできる足浴、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうである。

下半身痩せ、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうで良いのではと思う。
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下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思うが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言える。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いだが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがある。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保つ。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻する。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識する。
この繰り返しがスクワットである。

そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズである。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があるが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋である。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれないが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていく。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保つ。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認する。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いである。

回数に関しては、１５?２０回が目安になる。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされている。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定する。
これを２?３セットするのが適当なようである。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようである。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうである。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようである。

ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようである。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってく。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようだが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようである。
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今流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあり、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではとされている。
こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっているようである。

エステなどには部分痩せのコースを取り入れているのは現在では当たり前とも言えるそうですから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんある。

昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきているそうである。

そんな中でも今回は脚痩せのマッサージをひとつ紹介したいである。
脚痩せマッサージのうちでリンパマッサージというのは本場フランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられ脚痩せにも効果的だそうである。
中でもリンパマッサージの脚痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができる。
リンパの流れがスムーズになっていないと、体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうである。
また、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てく。

リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っている。
とりあえず覚えたいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事である。

脚のむくみ解消のマッサージ方法としては、まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージする。
次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージする。
特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージする事だそうである。

リンパの流れも下半身痩せには重要になってくるようですので、マッサージなど効果的に行えるとよいのではと思う。
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自分の身体で特に下半身の体型に悩みのあるという人も多くいると聞く。
特に女性にそのような悩みを持つ人が多いと思うのだが、下半身痩せを目標にしている人もまた多いのではと思う。

下半身痩せの方法と言っても、基本は全身のダイエットを行う事だとされているが、それでも下半身の気になる方などに良い下半身痩せの方法のひとつに骨盤矯正があるのではと思う。

一般的に、骨盤が歪んでいたり、誰でも多少のゆがみはあるそうだが、Ｏ脚（もしくはＸ脚）だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいそうである。

体の中にある骨盤は上半身と下半身をつなぐとても大切な場所です、骨盤のゆがみなどは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になる。
またゆがみのある骨盤ではとてもやせにくく太りにくい身体になってしまうそうである。

女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても大切だそうである。
骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちで朝と晩では違うため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変わる。
また出産も骨盤の開閉には大きく影響する。
それに伴い体系も変化し、脚がＯ脚になってしまったり、下半身太りの原因にもなる。
しかし産後は骨盤が開いてはいるが、周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスだそうである。

下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正、試してみるのも良いのではと思う。
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脚痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思うが、脚痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。

その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのだが、一緒にしている方がとても多い事に対するものだ。

「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。
脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思う。
そのため挫折する人も多く、途中で続かなくなる人が多いとされる。
そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思う。
しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいる。
サロンに行こうが何をしようが結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけでしかなく、元に戻ってしまう可能性が大きいからとされている。

では「脚痩せ」、どういうものかというと、ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされている。
脚痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうである。
脚が太いと気になっている方のほとんどがたぶんむくみなのではとされ、老廃物がたまっているので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしているそうである。
毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで脚痩せを実現できるとされている。

ダイエットの情報も様々で、良いとされている事が一方では悪いとされている、などの事もよく見かけます。
脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、実際に自分で体験してみて、引き締まった下半身を目指したいものだと思われる。
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女性の中には多くの割合で、下半身痩せを考えている人が多いと聞く。
ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのであろうか。

女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされている。
レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事である。
下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われているそうである。
そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということである。

さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在とされる。
セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことである。
セルライトはほとんどが脂肪からできているが、普通の脂肪組織とは異なるようで、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われている。
皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られるそうである。
女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなる。
セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされている。
また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞する。
また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねく。
便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になる。

下半身痩せを考える方は生活の改善も下半身痩せの大前提になるようである。
出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思う。
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心にも身体にもストレスは大敵と言える。
ダイエットを目標にしている人々にもストレスは大敵となるのではと思う。
ダイエットの中でも下半身痩せを特に考えているという方も多くいると聞く。
下半身痩せといってもやはり基本は全身のダイエットを行う事ですので、食生活の改善や適度な運動がまず行いたい事だが、その他にそれらの事と並行してできるストレス解消と下半身痩せのための方法にアロママッサージがある。

アロママッサージは、自分の好きな香りで、心地よく行う事が大切である。
アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、また香りと肌に触れるという事との相乗効果で深くリラックスできる。

アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておく。
そして、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の衣類やシーツ、リラックスできるムード、部屋を暖かくするなどがある。
またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的だそうである。

アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする軽擦法、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法、マッサージをしながらツボを押す圧迫法、軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く手法のコウ打法などがある。

アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して下半身痩せを目指すのも良いのではと思う。
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みなさんはお風呂にはどれくらいの時間入るであろうか。
また入浴中にはどの様な過ごし方をするであろうか。

下半身痩せに悩む人の中には、脚を特に痩せたいという人も多いのではと思う。
そこで今回はお風呂で出来る脚痩せの方法を見て行きたいと思う。
お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしたいものだ。

まずストレス解消にはお風呂がおすすめという事が分かっている。
下半身太りの原因のひとつのセルライトができる原因の中にストレスが含まれている。
お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなる。
またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなる。
老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになる。
これらは全てセルライトの改善に重要なこととなってく。

そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができる。
鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できる。
ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなり心身ともにリラックスできる。
また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的である。

また、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行える。
簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能である。
バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればよいそうである。
湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事も良いである。
そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのもより効果的である。

お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効に活用すると、ダイエット、下半身痩せに効果もでやすいのではと思う。
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ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」→「どうしたら下半身痩せができますか」というものがある。
この疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われている。
しかし「下半身太り」というのは本当の事なのであろうか。

女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちである。
しかし周りの人はそれについてどう思っているのであろうか。
逆に自分が周りの人を見た場合下半身が太っている人はそんなに多いであろうか。
それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人が多いのではないかとも思われる。

しかし上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうである。
下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずある。
体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続く。
優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かる。
理由は座っていても寝ていても動かせるからである。

もう１つ理由がある。
日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしている事である。
これに比べて一定の動きしかしないのが下半身である。
例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できない。

自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないか。
逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思う。
そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になるのではないか。
それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのである。

それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのであろうか。
日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良い事が分かる。
なんと言っても、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることである。

やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようである。
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